好腰要靠养,护腰远离5大错误姿势!
发布日期:2019-09-22 10:28:33    来源:互联网    作者:无限极    浏览量:28

腰肌劳损是现代人比较常见的健康问题,而且越来越偏爱年轻人。引发腰肌劳损的主要原因有坐、卧姿不对,比如经常跷二郎腿、在沙发瘫坐等;还有腰椎过度劳累,比如长时间坐着、站立不动,或者经常性弯腰、扛重物等。

 

缓解腰肌劳损,第一要务是纠正日常生活中常见的错误姿势,减轻腰椎压力。同时通过适当运动放松肌肉、达到修复的效果。

 

专家答

 

 

姿势不对,腰很受累!

远离5大错误姿势

日常生活中,走、站、坐、躺等姿势不对,会增加腰椎所受的压力,久而久之就会对腰肌造成损伤。在诸多错误姿势中,以下几种最为常见:

 

1

 

跷二郎腿

 

跷二郎腿会导致骨盆倾斜、腰椎承受压力不均,长时间跷二郎腿除了容易导致腰椎劳损,还会增加腰间盘突出的风险,对处在生长发育期的青少年危害尤其大。

 

小固提醒:尽量端正坐姿、保持骨盆端正,使腰椎受力均匀。

 

2

 

长期站立

 

长时间站立工作会导致腰肌紧张,增加腰椎受力、从而引发腰肌劳损,这在从事售货员、收银员、教师等职业者中尤为常见。

 

小固提醒:站立工作时,可以尝试在脚下放置垫脚物,两只脚轮替踩,可以缓解腰背部肌肉紧张。在工作间隙适当做一些放松腰部的伸展动作。

 

3

 

窝在沙发上

 

窝在沙发或凳子上,腰椎会呈字母“C”状,长期维持这个姿势,会增加腰椎的压力。

 

小固提醒:坐着的时候保持上身挺直,收腹,下肢并拢。如坐在有靠背的椅子上,则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背,这样腰骶部的肌肉才不会太疲劳。

 

4

 

睡姿不良

 

很多人睡沙发或软床后会觉得腰部很难受,这是因为仰卧姿势平躺在过软的床上,腰部无支撑,会导致腰背部肌肉紧张。

 

小固提醒:睡觉时尽量选择稍硬一些的床垫,平躺时在膝盖下面垫一软枕,这样可以使得髋关节和膝关节微屈,腰背部肌肉放松。

 

5

 

单手提重物

 

单手提重物会使身体整体倾斜,严重者会出现脊柱侧弯的症状。脊柱侧弯容易压迫到周围的肌肉、神经组织,导致经常腰酸、脚麻。

 

小固提醒:提重物时,尽量双手提相同重量的物品,保证躯干平衡和腰椎受力均匀,而且提重物时不可以突然用力过大,姿势转换不可过猛。如果是拿地下的重物时,不要直接弯腰,最好先单膝跪地,尽可能将重物靠近身体,利用手臂举起重物至大腿中间,然后以保持背部笔直的方式慢慢站起。

 

 

2个动作,轻松缓解腰背痛

 
 

1. 俯身攀足

· 坐在床上两腿伸直,两手前伸,尽量抓握脚掌(够不到脚时,抓握小腿也可以);

 

· 然后脚尖慢慢勾紧,小腹逐渐贴向大腿;

 

· 脚尖慢慢伸展,保持身体的伸拉状态;

 

· 坚持几秒后松开,然后再重复抓握的动作。

 

这个动作可以你调整、拉伸腰肌纤维,比较适合长期坐着不动的人。

 

2. 行走

· 抬头挺胸:挺直腰板“拔”着走,视线朝向正前方;

 

· 肩部放松:双手弯曲呈90度,行走时双臂前后自然摆动;

 

· 脚跟着地:行走时脚跟先着地,跨步时着地顺序为:脚跟-脚掌-脚尖。

 

行走可带动人体关节和背部肌肉运动,长期坚持能增强肌肉力量、保持骨骼强度和硬度,从而达到缓解腰背痛的效果。建议大家每日步行一万步,行走前做好充足的热身运动以及选择太阳出来后、气温相对暖和的时间进行。

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