女生吃得少, 为什么更容易便秘?
发布日期:2019-12-28 17:10:37    来源:互联网    作者:无限极    浏览量:351

众所周知,多吃蔬菜多喝水可以缓解便秘,经常吃得太精细会导致便秘,但还有一些观点认为,只要吃少点,就不会便秘。

 

吃得少,就不会便秘了吗?对此,小固表示不赞同!

 

0

1

 

吃得少,更容易便秘

很多人认为吃得少了,胃肠负担变轻了,就能缓解便秘。然而,真相并不是这样。

 

首先,现代人流行“以瘦为美”,于是节食、吃得少,反而导致胃肠道蠕动减慢,不容易刺激肠道形成粪便,从而导致排便困难。

 

其次,瘦人往往阴虚,阴液变少了,滋润濡养机体的功能也减低了。这时候,一方面机体需要的水分就会从食物中大量吸收,另一方面本能地从机体器官,比如大肠中吸取水分,这时消化吸收后的残渣就变得硬结,所以排便就变得费力。

 

另外,很多人不仅吃得少,而且还吃不对,总是吃一些精细食物,如精制面粉、精制大米等。食物过于精细,缺乏食物纤维,使粪便体积变小,黏滞度增加,粪便在肠道内滞留时间过长,运动缓慢,从而产生便秘的情况。

 

看到这里,小固相信你现在也明白了,并不是吃得少就不便秘。那么该如何缓解便秘呢?小固教你6字诀!

 

0

2

 

缓解便秘记住6字诀

缓解便秘首先要自我调节,记住六个字:吃、揉、动、心、排、水。

 

 

吃:多菜少肉七分饱,增加摄入食品种类,常吃富含膳食纤维的食物,如全谷(粗粮)食品、芹菜、苹果等。

 

 

揉:每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹,以肚脐为中心,顺时针揉100次,坐着、躺着、站着都可以做;每日早晚可以做提肛动作(指有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动)。

 

动:每天早晚慢跑、散步,促进胃肠道蠕动。早晚坚持做腹式呼吸,时间为15分钟,使小腹、腰背部有发热感觉。

 

心:从容、轻松的心态会减轻便秘。

 

排:晨起及餐后是最易排便的时间。有便意需要及时排便,不拖延时间。

 

水:每天喝8~10杯烧开后自然冷却的温开水,特别要保证每天晨起后饮一杯温开水。

 

0

3

 

三个食疗方缓解便秘

很多日常食材都有通便的作用,小固给大家推荐3款有缓解便秘作用的食疗粥:

 

1. 芝麻桃仁粥

做法:取熟黑芝麻10克、桃仁10克、大米100克;先将桃仁、大米淘洗干净,然后放入锅中,加水600毫升,置火上煮沸;再用小火熬煮八成熟时,放入熟黑芝麻搅匀,继续煮一直到粥熟即可。

 

作用:这款粥补肝肾、润肠胃,有长期便秘的人群可以经常吃芝麻粥,有很好的润肠通便作用。

 

2. 无花果粥

做法:取无花果30克、粳米100克;先将米加水煮沸,然后放入无花果煮成粥,吃时加适量蜂蜜即可。

 

作用:无花果含有苹果酸、柠檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等,能助消化、促进食欲,又因其含有多种脂类,故具有润肠通便的效果,有痔疮、便秘问题的朋友不妨试试。

 

3. 红薯粥

做法:取红薯50克、小米50克;将红薯洗净、切小块;小米淘干净,在锅中放入300毫升的水,一起放入锅中煮沸,转小火煮至米烂成粥。

 

作用:小米健脾养胃,红薯的膳食纤维丰富,能刺激肠道蠕动,都是通便的好食物。

 

最后,小固祝大家每天都能轻轻松松拉出香蕉一样的粑粑。

Copyright  ©  2019-2025 珠海新香洲无限极  版权所有
咨询电话: 13539562448  
扫一扫添加微信
推荐人卡号:350206658